Programa Mentoring en Mindfulness

Eleva tu bienestar y productividad


Descubre cómo la práctica de Mindfulness puede transformar tu vida personal y profesional.
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Capítulo I: Introducción a Mindfulness Capítulo II: Respiración Consciente Capítulo III: El Poder del Momento Presente  Capítulo IV: Comunicación Efectiva y Manejo del Estrés   Capítulo V: Toma de Decisiones y Observación sin Juicio Capítulo VI: Mindfulness en Actividades Cotidianas Capítulo VII: Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Difíciles    Capítulo VIII: Creación de Hábitos Sostenibles  Capítulo VIII: Creación de Hábitos Sostenibles

Capítulo I: Introducción a Mindfulness

Enfoque principal: ¿Qué es Mindfulness? Su historia, orígenes y beneficios generales.

Lo que aprenderás:

  • Bases conceptuales y científicas de la atención plena.
  • Fundamentos para iniciar tu práctica diaria.

Capítulo II: Respiración Consciente

Enfoque principal: Importancia de la respiración como función vital y cómo convertirla en tu ancla de calma.

Lo que aprenderás:

  • Tipos de respiración (diafragmática, torácica y clavicular).
  • Ejercicios prácticos para manejar el estrés y la ansiedad.

Capítulo III: El Poder del Momento Presente  

Enfoque principal: Cómo conectarte con el “aquí y ahora” y dejar de vivir en “piloto automático”.

Lo que aprenderás:

  • Identificar distracciones mentales y pensamientos catastróficos.
  • Técnicas de respiración y atención plena para volver al presente.

Capítulo IV: Comunicación Efectiva y Manejo del Estrés  

Enfoque principal: Desarrollo de habilidades de comunicación consciente y reducción del estrés en las relaciones.

Lo que aprenderás:

  • Técnicas de respiración consciente y body scan.
  • Escucha activa, empatía y estrategias para gestionar conflictos.

Capítulo V: Toma de Decisiones y Observación sin Juicio

Enfoque principal: Vincular mindfulness con la inteligencia emocional para decidir con claridad.

Lo que aprenderás:

  • Cómo las emociones influyen en tus decisiones.
  • Técnicas para observar tus pensamientos sin juicios y con autocompasión.

Capítulo VI: Mindfulness en Actividades Cotidianas

Enfoque principal: Incorporar la práctica de la atención plena en acciones diarias, sin necesitar tiempo extra de meditación formal.

Lo que aprenderás:

  • Ejercicios de conciencia plena al comer, caminar o realizar labores del hogar.
  • Micro-pausas de atención que reducen el estrés y mejoran tu concentración.

Capítulo VII: Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Difíciles  

Enfoque principal: Manejo de estrés, ansiedad e ira a través de herramientas de mindfulness.

Lo que aprenderás:

  • Técnicas para responder conscientemente a las emociones, sin reacciones impulsivas.
  • Desarrollo de la autoconciencia, la empatía y la autorregulación.

 Capítulo VIII: Creación de Hábitos Sostenibles

Enfoque principal: Convertir el mindfulness en un estilo de vida duradero.

Lo que aprenderás:

  • Cómo crear microhábitos que fortalezcan la práctica diaria.
  • Estrategias para integrar la atención plena sin sentirte abrumado.

 Capítulo VIII: Creación de Hábitos Sostenibles

Enfoque principal: Convertir el mindfulness en un estilo de vida duradero.

Lo que aprenderás:

  • Cómo crear microhábitos que fortalezcan la práctica diaria.
  • Estrategias para integrar la atención plena sin sentirte abrumado.

Lic. Miguel Angel Ortiz

Buscador incansable de nuevas respuestas. 

Más de 30 años investigando cómo las  creencias y emociones influyen en el bienestar y la salud mental.

Director de Psicología y Estilo de Vida de UNISER.

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